Septiembre es homónimo de rutina, pero asimismo de nuevos principios. Se dejan atrás los meses de verano, una temporada de mayores excesos y permisividad, para adentrarnos en la verdad del otoño. Este cambio es en especial esencial para los pequeños y los jovenes, a quienes el nuevo curso escolar se les puede realizar cuesta arriba. Para eludir esto, la internacional experta en nutrición y método de vida beneficioso para la salud, Herbalife Nutrition, sugiere tener marcada una rutina, a nivel físico, sobre nutrición y de reposo, para arrancar la vuelta al cole con la mayor energía viable. Estos son los tres campos que, si se cumplen, afirman unos hábitos saludables a los jovenes:

Nutrición balanceada
La nutrición es primordial, más que nada en la etapa de la niñez y la adolescencia, donde, para beneficiar un acertado desarrollo, la dieta ha de ser balanceada y rica en vitaminas y minerales tan precisos, como el hierro, la vitamina B o el calcio.

Conforme los cuerpos cambian y van medrando, hay que ir amoldando la nutrición para beneficiar estos procesos. Si algo no debe faltar en la nutrición de los pequeños y jovenes es el desayuno, entre las comidas mucho más esenciales del día. Leche, fruta y cereales, elementos indispensables, van a ser los responsables de aportarles la energía que precisan para enfrentar su día.

La hora del recreo es buen instante para volver a poner fuerzas tras las primeras horas de clase. Los bocadillos hechos en el hogar con elementos saludables, queso, o frutas, son las opciones mucho más correctas para este almuerzo y las meriendas. Además de esto, van a deber acompañarse de agua, en vez de bebidas azucaradas.

Las comidas, ahora se hagan en el comedor escolar o en el hogar, tienen que integrar cereales, arroz, proteínas, verduras y frutas. Las carnes, los pescados y huevos tienen que consumirse entre 3 y 4 ocasiones a la semana, y las legumbres, entre 2 y 3 ocasiones por semana. Por otra parte, en las cenas tienen que predominar las ensaladas, los quesos y las frutas, aparte de un plato primordial de pescado o sopa, por servirnos de un ejemplo. Comunicar los desayunos y las cenas inculca valores en los pequeños relacionados con una alimentación sana. Otra buena opción es involucrarlos en la adquisición y la preparación de los alimentos.

El reposo preciso
El sueño de calidad es básico para el confort general. Como afirma David Heber, presidente del Centro de Nutrición de Herbalife Nutrition, es “tan fundamental para la supervivencia como la comida o el agua”. Reposar estimula a una extensa variedad de funcionalidades esenciales, introduciendo el metabolismo y salud psicológica, al unísono que se forman conexiones neuronales de forma incesante. Por ese fundamento, sin un sueño conveniente es realmente difícil desarrollar habilidades como la educación o la concentración. Además de esto, reposar mal va a hacer que los pequeños y jovenes estén sin energía y cansados a lo largo del día.

Para eludir este inconveniente, es esencial hacer una rutina del sueño; o sea, acostarse y levantarse siempre y en todo momento a exactamente la misma hora, en la medida en que esto resulte posible, utilizar la cama solo para reposar, promoviendo conque la cabeza asocie la cama con el sueño, eludir las siestas a lo largo del día y eludir la utilización de aparatos electrónicos a lo largo de cuando menos una hora antes de acostarse.

Ejercicio períodico
La actividad física es fundamental para sostener unos hábitos saludables en pequeños y jovenes. Estar activos les dejará, no solo distanciarse del sedentarismo, sino más bien asimismo concentrarse mejor y tener una mayor aptitud de memoria en el momento de estudiar.

Samantha Clayton, vicepresidenta del área Deporte y Desempeño Físico en Herbalife Nutrition, sugiere ocupaciones físicas amenas y que demanden movimientos motrices para pequeños; y montar en bicicleta, patinar, hacer deportes de equipo o particulares para los jovenes. Además de esto, subir escaleras y no emplear el ascensor, o caminar en lugar de coger el turismo o el autobús para asistir al instituto son buenas formas de sostenerse activo y en forma.

La niñez y la adolescencia son etapas esenciales para un conveniente desarrollo y avance, tanto a nivel físico como mental. La vuelta al cole piensa rencontrarse con los amigos, pero asimismo ofrecer lo destacado de uno mismo para conseguir excelente resultados en los estudios. Con energía y predisposición, a través de el ejercicio períodico, así sea mediante juegos o deportes, y una nutrición balanceada, enfrentar este nuevo curso va a ser mucho más simple. ¡Feliz vuelta al cole!

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Fuente: Comunicae